Meditação de dez minutos, que é garantida para aliviar a fadiga e as cobranças com energia, de um especialista em medicina integrativa Sobocher abalada*.

Os benefícios da meditação foram provados por várias centenas de pesquisas científicas. Reduz a pressão arterial, melhora o sono, ajuda a relaxar e se livrar de maus hábitos. Por exemplo, pare de fumar ou estresse com doces. O princípio da meditação é «acalmar» o diálogo interno, o que estamos fazendo conosco quase o tempo todo. Você pode aprender meditação em centros especializados **, nas aulas de ioga e até independentemente onde comprar cialis. Felizmente, existem muitos vídeos na internet com exemplos de meditação. Na verdade, tudo é simples: você precisa sentar, pois é conveniente, feche os olhos e tente acalmar sua mente. Como? Concentre -se em uma coisa. Por exemplo, em inspiração e expiração ou em uma chama de vela. Uma boa maneira é contar até que seus próprios pensamentos te distraiam. Pela primeira vez, a maioria das pessoas raramente chega a três. Então não desanime. Quando pensamos em algo, isso é absolutamente normal. Deixe os pensamentos vêm e sair, descartá -lo, se necessário, e inicie a pontuação novamente. Quanto mais frequentemente você treina, mais fácil será para você acalmar sua mente e o nível de estresse será menor. Aqui está um exemplo de meditação simples, cujo efeito pode ser verificado agora.

Tire uma posição vertical. De volta é reta, o peito está endireitado, os ombros são atribuídos de volta. É bom lembrar que a própria postura direta e nobre contribui para o aparecimento de vivacidade, mesmo sem meditação, por si só.

Faça três respirações profundas e exalações. feche seus olhos. Sinta o movimento do ar dentro do seu corpo quando o ar entrar nos pulmões e os deixa.

Coloque uma mão no peito, a outra no estômago. Na próxima inalação, tente respirar estômago. A mão no peito não deve se mover.

Expire lentamente pela sua boca. Sinta fisicamente como isso acontece.

Imagine que, inalando, você está cheio de energia. Se você gosta de visualizar, imagine que seu corpo está cheio de luz que alimenta todos os corpos do corpo e calmante, levantando você com energia. Se não funcionar, escolha a imagem que está mais próxima de você. Não há opção correta ou errada aqui.

Sorria um pouco Ao longo desta meditação respiratória, mesmo que você não tenha muito bom humor. Também ajudará você a ser preenchido com energia.

Retorne sua atenção de volta à respiração toda vez que você chega a algo. Faça isso suavemente e delicadamente. Tente não ficar com raiva de si mesmo, para não ficar irritado. Você está estudando!

Meditação completa em dez minutos. Abra seus olhos lentamente. Sentir? Fadiga como uma mão removida.

* Autor do livro «Homem cansado. Como derrotar a fadiga crônica e recuperar a força, a energia e a alegria da vida ”(Alpina Plisher), que aparecerá nas lojas em 16 de fevereiro.

** Você pode aprender meditação, por exemplo, no centro budista de Moscou. Detalhes em seu site mantra.ru.